Testosteron có liên quan tới ham mê muốn tình dục và hình thành cơ bắp ở nam giới. Nhiều người trong chúng ta tin rằng chỉ có các thuốc mới làm tăng hàm lượng testosteron trong lúc trên thực tế có nhiều cách để làm tăng hàm lượng hormon này một cách tự nhiên, an toàn hơn mà không cần sử dụng thuốc.
Thử HIIT và tập tạ
Tập tạ là một trong những cách tự nhiên để nâng cao hàm lượng testosteron. Ngoài ra, HIIT (phương pháp tập luyện giảm mỡ nhanh) là 1 dạng tập luyện huy động toàn bộ các cơ trong 1 thời gian ngắn. Nó giống như chạy nhanh trong 1 phút và ngồi nghỉ 1 phút và lặp lại. HIIT kéo dài khoảng 4-5 phút. Khi vận động mạnh các cơ, cơ thể sẽ sản sinh testosteron để đẩy nhanh quy trình phục hồi.
Hạn chế dùng đường
Insulin có thể thay đổi hàm lượng testosteron và làm giảm hàm lượng này rõ rệt. Do vậy, hãy tránh xa các loại thực phẩm có đường.
Bổ sung vitamin D3
Bạn nên hấp thu nhiều vitamin D3 từ chính sách ăn uống hàng ngày vì nó giúp cơ thể sản sinh testosteron. Trên thực tế, loại vitamin này là 1 hormon và nó làm nâng cao hàm lượng testosteron, miễn dịch và sức khoẻ xương. Phần to chúng ta đều có thể bị thiếu hụt vitamin D. Nhiều người không nhận đủ ánh sáng mặt trời và đó có thể là nguyên do khiến hàm lượng này suy giảm.
Có đời sống tình dục tích cực
Đời sống tình dục của bạn cũng có thể ảnh hưởng tới hàm lượng testosterone.
Duy trì tư thế đúng
Một nghiên cứu mới đây khẳng định rằng thậm chí tư thế của bạn cũng ảnh hưởng đến hàm lượng testosteron một cách tích cực hoặc tiêu cực tuỳ thuộc vào tư thế đúng hay sai.
Bổ sung kẽm
Ăn nhiều các loại rau có lá và ví dụ có thể là thịt đỏ để nhận kẽm về trong cơ thể. Kẽm có vai trò sản sinh nhiều testosteron. Nếu não quyết định sản sinh testosteron nhiều hơn, chế độ ăn của bạn nên chứa đủ kẽm. Tuy nhiên, dư thừa kẽm cũng không rất tốt cho sức khoẻ.
Không loại bỏ chất béo
Mặc dù quá nhiều chất béo là nguy hiểm, tuy nhiên cơ thể vẫn cần chất béo. Hàm lượng testosteron đòi hỏi 1 số dạng chất béo. Ăn nhiều cá hồi, hạt lanh, bơ sữa, các loại hạt và bơ.
Giảm thiểu căng thẳng
Căng thẳng nhiều có nghĩa cơ thể sản sinh nhiều cortisol và ít testosteron. Căng thẳng có thể làm tổn hại tới hệ miễn dịch của bạn, kích hoạt chất béo, giảm khối cơ…
BS Tuyết Mai
(Theo Boldsky/Univadis)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét